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什麼是按摩槍？

按摩槍是一種採用敲擊療法的手持設備，依靠重複的壓力和振動來促進循環、刺激肌肉、緩解緊張並改善運動範圍。按摩槍可用於全身各處，以針對肌肉疼痛的特定部位，包括背部、腿部和頸部的疼痛。 （註：按摩槍不宜直接作用於頸部前部、兩側或頸椎骨上方，但可用於支撐頸部肌肉，包括斜方肌、菱形肌、肩胛提肌等，以達到按摩的目的。有助於於緩解頸部疼痛。

按摩槍可以提供與傳統按摩類似的現場緩解效果，但主要區別在於按摩槍提供快速、重複的壓力，而按摩治療師通常無法模仿。

按摩槍通常配有一系列不同的配件或頭部，以幫助治療身體的不同部位。例如，您可以在腿部緊張的腿筋上使用較大的頭部，而較小或角度較大的頭部可能更適合肩膀酸痛的較小肌肉。

當您需要緩解時，您可以使用按摩槍，但人們經常在運動前或運動後使用它們。 「運動前，用按摩槍刺激肌肉可以幫助在運動期間激活肌肉，從而提高表現，」Aeder 博士說。 “運動後，按摩槍可以幫助緩解肌肉緊張，促進血液循環。”

按摩槍的好處

按摩槍可以提供一系列緩解肌肉酸痛的好處，包括：

減輕疼痛和肌肉緊張。按摩槍可以透過輕輕地鍛鍊肌肉中可能導致緊張、疼痛或痙攣的扭結或緊張點來緩解肌肉緊張。

更好的循環。按摩槍的壓力和振動可以為目標肌肉帶來血液流動和治療營養。血流量的增加有助於減少肌肉酸痛引起的腫脹。

更多的肌肉刺激。當您在活動前用按摩槍刺激肌肉時，您基本上是在為它們做一點熱身。這會為你準備鍛鍊的肌肉群帶來更多的氧氣，使它們更容易收縮和放鬆。

增加運動範圍。僵硬、緊張的肌肉會限制您的活動範圍。按摩槍可以幫助緩解部分緊張，從而幫助肌肉更輕鬆地進行全方位運動。例如，想想當小腿肌肉緊張時會發生什麼。當您坐著、站立或行走時，您可能會注意到小腿的靈活性較差。 《運動科學與醫學雜誌》上的一項 2023 年研究發現，當研究參與者在小腿上使用按摩槍五分鐘時，他們報告說隨後的活動範圍更大。

肌肉更強壯。 《國際運動物理治療雜誌》上的一篇報告回顧了13 項關於按摩槍的研究結果，發現使用按摩槍有助於提高肌肉力量，包括爆發性肌肉力量，這是當你快速提高速度時所需要的，例如衝刺時趕火車或公車。